сб, 27 07 24 г.

сб, 27 07 24 г.
(60)
РАЗМИНКА (5) минуты работы (1-5)
"AMRAP 5
12 Выпадов назад
8/8 Пожарный гидрант
8 Отжиманий"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (6-10)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ПЕРВЫЙ БЛОК (18) минуты работы (11-28)
"EMOM 18
1. Пистолеты 3-4/3-4
2. Вращение плеча наружу с резиной 8-10"
ОТДЫХ (3) минуты отдыха (29-31)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ВТОРОЙ БЛОК (10) минуты работы (32-41)
"ЕМОМ 10
1. Вертикальная тяга с резиной 8-10
2. Подъём плечей над головой лицом вниз 8-10"
ОТДЫХ (4) минуты отдыха (42-45)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ТРЕТИЙ БЛОК (15) минуты работы(46-60)
"""Rush More""
3x
AMRAP 3
12 Прыжковых выпадов
8 Складок
6 Диагональных отжиманий
Макс Бурпи
ОТДЫХ 2"
Отдохните сколько необходимо после основной части и приступайте к блоку дополнительной работы (при его наличии) и самостоятельной заминке и растяжке.