чт, 25 07 24 г.

чт, 25 07 24 г.
(60)
РАЗМИНКА (5) минуты работы (1-5)
"AMRAP 5
10 Прыжковых выпадов
8 Подъёмов плеч на головой лицом вниз
10 Арч рок"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (6-10)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ПЕРВЫЙ БЛОК (20) минуты работы (11-30)
"EMOM 12
1. Холлоу рок 10-12
2. Русские отжимания на полу 4-6
3. Разноименный супермен 14-16
4. Отдых
EMOM 8
1. Сгибания рук с резиной стоя 8-10
2. Удержание в нижней точке отжиманий :10-20"
ОТДЫХ (2) минуты отдыха (31-32)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ВТОРОЙ БЛОК (10) минуты работы (33-42)
"AMRAP 10
:25/:25 Боковая планка
15 Суперменов
4 Турецких подъёма с произвольным отягощением
ОТДЫХ 1"
ОТДЫХ (4) минуты отдыха (43-46)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ТРЕТИЙ БЛОК (14) минуты работы (47-60)
"""Roping Jump""
AMRAP 14
3-6-9... Наклон-присед
3 Червь
12 Зашагиваний"
Отдохните сколько необходимо после основной части и приступайте к блоку дополнительной работы (при его наличии) и самостоятельной заминке и растяжке.