ср, 24 07 24 г.

ср, 24 07 24 г.
(60)
РАЗМИНКА (5) минуты работы (1-5)
"AMRAP 5
10 Наклон-присед
10 Отжиманий с отрывом рук
10 Холлоу рок"
ОТДЫХ (5) минуты отдыха (6-10)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ПЕРВЫЙ БЛОК (14) минуты работы (11-24)
"ЕМОМ 14
1. Тыльных отжиманий 8-10
2. Тяга резины одной рукой в наклоне 4-6/4-6"
ОТДЫХ (2) минуты отдыха (25-26)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ВТОРОЙ БЛОК (10) минуты работы (27-36)
"ЕМОМ 10
1. Приседания с резиной над головой 4-6
2. Удержание уголка на полу :15-20"
ОТДЫХ (4) минуты отдыха (37-40)
За время отдыха подготовьте оборудование для следующего блока и при необходимости отработайте предстоящие движения.
ТРЕТИЙ БЛОК (20) минуты работы (41-60)
"""The Frinals""
НА ВРЕМЯ 20
3x
21-15-9
Подъёмов ног лёжа
Трастеров с резиной
3x
15-12-9
Отжиманий с узкой постановкой рук
Выпрыгиваний"
Отдохните сколько необходимо после основной части и приступайте к блоку дополнительной работы (при его наличии) и самостоятельной заминке и растяжке.